Gesund am Arbeitsplatz

Zu wenig Bewegung, stundenlanges Sitzen, ungesunde Ernährung, Stress – wer den ganzen Tag im Büro oder im Home-Office sitzt, wird oft müde, kann sich schlecht konzentrieren und bekommt schnell Kopf- oder Rückenschmerzen. Heute habe ich für euch ein paar Tipps gesammelt, mit denen ihr ohne viel Aufwand fit und gesund durch den Arbeitsalltag kommt.

1. Frische Luft

Damit wir konzentriert arbeiten können, braucht unser Gehirn vor allem eins: Sauerstoff. Schlechte Raumluft zu Müdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen, Schwindel, einer generellen Schwächung der Abwehrkräfte bis hin zu chronischen Erkrankungen wie Allergien, Herzrhythmusstörungen oder Atemwegserkrankungen führen.

Also: Regelmäßig lüften. Die frische Luft wirkt belebend auf Geist und Körper und ihr könnt gleich viel klarer denken!

 

2. Ausreichend Trinken

Trinkt ihr über den Tag zu wenig, kann sich das durch Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen. Wassermangel belastet außerdem den Kreislauf und die Verdauung. Um dem vorzubeugen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Beschäftigten im Büro etwa 1,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.

Tipp:

• Stellt euch ein gefülltes Glas Wasser sichtbar auf den Schreibtisch, um das Trinken nicht zu vergessen.
• Obst in eurem Wasser sorgt für einen leckeren Fruchtgeschmack, falls ihr Wasser langweilig und geschmacklos finden solltet.
• Früchte könnt ihr einfrieren und sie später für ein kaltes Getränk, statt Eiswürfeln, hinzugeben.
• Benutzt eine App, die mitzählt wie viele Gläser oder Liter Wasser ihr getrunken habt.
• Richtet euch eine Erinnerung am Computer ein, die euch daran erinnert Wasser zu trinken.

 

3. Richtig sitzen

Eine schlechte Haltung während der Arbeit kann nicht nur zu Verspannungen in Rücken, Schulter und Nacken führen, sondern auch zu Kopfschmerzen und Schwindel. Unbehandelt können diese Symptome sogar chronisch werden, was sich durch einen anhaltenden Schmerz bemerkbar macht, der nicht mehr verschwindet.

Lösung:

• Stellt euren Bürostuhl auf eure eigenen Maße ein, damit ihr eine gesunde Sitzhaltung einnehmen könnt.
  Die Rückenlehne sollte bis zu den Schulterblättern reichen.
• Stellt eure Sitzhöhe so ein, dass ihr mit beiden Füßen vollständig auf den Boden kommt.
• Verändert eure Sitzposition mehrmals täglich.
• Lümmelt ab und an im Stuhl damit eure Bandscheibe entlastet wird.
• Achtet darauf, dass euer Monitor rund 70 Zentimeter von eurem Gesicht entfernt steht.

Bei Verspannungen, Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen, die durch eine schlechte Haltung hervorgerufen werden, schafft unser „rescue roll on“ hervorragende Abhilfe. Die kleine, rollende Entspannungshilfe einfach auf die betroffenen Partien einmassieren und einwirken lassen. Durch die Warm-Kalt-Wirkung entspannen sich die Muskeln, Schmerzen werden gelindert und die Durchblutung gefördert, was zu spürbarem Wohlbefinden führt.

Tipp: Den Hals- und Nackenbereich mit „rescue roll on“ behandeln und anschließend mit einem warmen Handtuch abdecken.

 

4. Leichte Mahlzeiten

Greift lieber zu Gemüse, Salat kombiniert mit Kartoffeln oder Vollkornprodukten – so gewährleistet ihr, dass euer Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, um fit durch den Tag zu kommen.

 

5. Mehr Bewegung

Wer zu lange sitzt, verbraucht nur wenige Kalorien und der Stoffwechsel sowie das Herz-Kreislaufsystem laufen auf Sparflamme. Dadurch steigt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Auch die Beinvenen werden durch zu langes Sitzen strapaziert, denn das Blut versackt leichter in den Beinen und führt zu einem Stau in den Gefäßen.

Eine halbe Stunde Bewegung täglich, wirkt sich schon positiv aus und lässt sich außerdem gut in jeden Tagesablauf einplanen. Nutzt jede Chance aufzustehen und in Bewegung zu kommen. Ein bisschen Gymnastik am Arbeitsplatz beugt außerdem Verspannungen vor: Lasst eure Schultern kreisen, bewegt den Kopf nach oben, unten, links und rechts oder streckt ab und zu einfach mit weit ausgebreiteten Armen den Brustkorb raus.

Im Sitzen solltet ihr euch viel bewegen, also häufig zwischen aufrechter, vorgebeugter und zurückgelehnter Sitzhaltung wechseln. So werden unter anderem Zwangshaltungen vermieden, die Muskelermüdung verringert, die Bandscheiben besser versorgt und der Kreislauf stimuliert.