Schlaf Dich fit – Wer nicht schläft kann auch nicht powern
Wer kennt das nicht? Wenn ich schlecht geschlafen habe, bin ich am Morgen gerädert, komme nicht richtig in die Gänge und bin im schlimmsten Fall auch noch mies gelaunt. Warum ist er so wichtig, dass wir einen großen Teil unserer Zeit mit Schlafen verbringen? Der Schlaf nimmt etwa 1/3 unseres Lebens ein. Im Groben kann man den Schlaf in 3 Phasen unterteilen: Den Leichtschlaf, den Tiefschlaf und die REM-Phasen, abgeleitet aus dem Englischen für Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen unter den Lidern. Bei Erwachsenen beginnt etwa alle 90 Minuten ein neuer Schlafzyklus, bei dem jede dieser Phasen vorkommt. Die meiste Zeit befinden wir uns im Leichtschlaf, der uns den Übergang zu den erholsamen Schlafphasen möglich macht. Während der Körper im Tiefschlaf regenerieren kann, ist der REM-Schlaf für die psychische Erholung zuständig. Träume sind ein Hinweis darauf, dass Dein Gehirn sehr damit beschäftigt ist, alles zu verarbeiten […]
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Smooth durch die kalte Jahreszeit
9 Gründe öfter mal einen Smoothie zu trinken Herbst- und Winterzeit ist Erkältungszeit – dieses Jahr macht sich dies leider in besonderem Maße bemerkbar. Umso wichtiger ist es, dass wir uns mit wichtigen Vitaminen versorgen, um unseren Körper zu stärken. Ganz einfach geht dies mit einem täglichen Smoothie in Deiner Flasche. Smoothies sind ein echtes Powergetränk und sind so viel mehr als einfach nur bunt und lecker. Im Folgenden geben Dir neun Gründe, weshalb Du öfter mal auf einen Smoothie zurückgreifen solltest. Die tägliche Portion Obst und Gemüse Es ist kein Geheimnis, dass bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung die tägliche Portion Obst- und Gemüse nicht fehlen darf. Aber ganz ehrlich, die empfohlene Tagesdosis kann schon eine Herausforderung sein. Definitiv einfacher geht’s mit einem leckeren Smoothie. Einfach Obst und Gemüse zusammen mixen, genießen und fertig. Die Stärkung Deines Immunsystems Sicherlich […]
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Was macht blaues Licht mit uns?
Nahezu jede Tagescreme hat heute einen Lichtschutzfaktor, denn Sonnenstrahlen gehören zu den größten Faltenverursachern. Doch was ist mit der Lichtstrahlung unserer digitalen Geräte? Wie schädlich ist das blaue Licht wirklich – und wie können wir uns schützen. Digitales Altern: Falten durch Handy, PC und Fernseher Smartphones, Laptops und Tablets gehören ganz selbstverständlich zu unserem Leben. Vor allem in der nass-kalten Jahreszeit neigen wir dazu, noch etwas mehr Zeit vor unseren digitalen Geräten zu verbringen. Doch das blaue Licht, das diese Geräte ausstrahlen, sorgt angeblich für Falten. Wie schädlich ist dieses Licht für unsere Haut wirklich? Das steckt dahinter Die frühzeitige Hautalterung durch Sonnenstrahlen ist uns allen bekannt. Fast jede Tagespflege hat mittlerweile einen Lichtschutzfaktor sodass wir rund um die Uhr vor der aggressiven Strahlung geschützt sind. Aber was ist mit dem blauen Licht unserer digitalen Geräte. Der Begriff „Digitales Altern“ bezeichnet die […]
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Vergleiche
Sich zu vergleichen scheint auf den ersten Blick ein unsagbar schwieriges Konstrukt. Wir legen die Maßgaben, die wir an uns selbst haben, an andere an oder umgekehrt. Das kann von Nebensächlichkeiten wie dem Aussehen eines Körperteils hin zu gesellschaftlichen Gebilden wie dem sozialen Status quasi alles sein. Wieso vergleichen wir uns? Der Mensch, soziales Wesen durch und durch, will, so scheint es, den Abgleich stetig suchen. Er, der Vergleich, dient vor allem der Anpassung an eine Gruppe/Bewegung/Schicht und gleichzeitig der Abgrenzung von anderen sozialen Gruppen. Wir ordnen uns ein, geben uns so das Gefühl einer Zugehörigkeit und eines zwischenmenschlichen Zuhauses. Ich vergleiche, ich gleiche ab, ich sehe, was die Unterschiede und was die Gemeinsamkeiten sind und kann so Vertrautes finden. Diese Vergleiche können also sowohl einen sehr positiven Einfluss auf uns haben, weil wir dadurch Geborgenheit, Kameradschaft und Zugehörigkeit schaffen, […]
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Tausche Stress gegen Happiness
Stress oder schlechte Laune – wer kennt das nicht? Nervig allerdings, wenn einen die schlechte Laune gerade dann überkommt, wenn man es am allerwenigsten gebrauchen kann. Genau deshalb kommen hier meine vier besten Tipps gegen Stress und miese Laune: Gerade jetzt, wo man sich eigentlich auf den Sommer und den nahenden Urlaub freuen sollte, sind viele genervt und gestresst. Trotz diverser Corona Lockerungen will sich bei vielen das Sommergefühl nicht so richtig einstellen. Geht es Dir auch so? Was könnte da besser sein, als sich mal wieder ganz bewusst mit hilfreichen Tipps für gute Laune, Gelassenheit und „inneren Frieden“ zu beschäftigen? DIES IST MEIN WEG ZUR HAPPINESS ATMEN UND ZÄHLEN Das mit dem Atmen hast Du sicher schon gehört, doch das alleine ist es nicht. Wenn Du gerade merkst, wie der Groll in Dir aufsteigt, obwohl Du jetzt am […]
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Der schwarze Punkt
Vor Kurzem las ich eine sehr schöne Geschichte mit einer Botschaft, die ich nicht besser wiedergeben könnte. Weil sie mir so gut gefällt, möchte ich sie Dir hier mit eigenen Worten wiedergeben: Eines Tages kam eine Lehrerin in ihre Klasse und schlug einen Überraschungstest vor. Sie verteilte sogleich das Aufgabenblatt, das, wie üblich, mit dem Text nach unten zeigte. Dann forderte sie ihre Schüler auf, die Seite umzudrehen und zu beginnen. Zur Überraschung aller gab es keine Fragen – nur einen schwarzen Punkt in der Mitte des Blattes. Auf die fragenden Gesichter ihrer Schüler sprach die Lehrerin Folgendes dazu: “Ich bitte Euch, das aufzuschreiben, was ihr dort seht.” Die Schüler waren zwar verwirrt, aber begannen mit ihrer Arbeit. Am Ende der Stunde sammelte die Lehrerin alle Antworten ein und begann sie laut vorzulesen. Alle Schüler ohne eine Ausnahme hatten den schwarzen Punkt beschrieben […]
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Zeitmanagement
Ein simpler Tipp, wie ich mehr erreichen und gleichzeitig Zeit gewinnen kann In der heutigen Zeit, in der die Informationsflut immer größer und alles immer schneller wird, kennen bestimmt einige auch das Gefühl, viel zu viele Dinge auf dem Schirm zu haben, überarbeitet zu sein und gleichzeitig weniger zu erledigen als man gerne möchte. Es gibt einfache Tipps, die in der täglichen Praxis helfen, mehr erledigen zu können und gleichzeitig mehr Zeit für sich selbst zu haben. Heute möchte ich gerne einen simplen Tipp vorstellen, der mir selbst seit Jahren unglaublich hilft, und weil er so simpel ist, auch leicht angewendet werden kann. Wenn wir sehr viel zu tun haben, neigen die meisten von uns dazu möglichst viel und am besten alles gleichzeitig zu erledigen. In der Folge kann es passieren, dass ich tausende Dinge beginne, aber wenige abschließe, dabei […]
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Entspannen für zwischendurch
Es gibt so viele Möglichkeiten, um Körper, Geist und Seele etwas Gutes zu tun. Die beste und wirksamste Methode jedoch ist die Entspannung. Gerade im Job brauchen wir immer wieder mal eine kurze Entspannungsphase, um Energie für die nächste Aufgabe oder Herausforderung zu tanken. Hier sind meine TOP 5 Entspannungstipps für zwischendurch: In der Ruhe liegt die Kraft Wenn Dein Schreibtisch zu explodieren droht und noch ein „Prio1 Projekt“ auf Deinen Schultern abgeladen wird, dann steigt Dein Stresslevel schnell nach oben. In diesem Falle hilft nur RUHE bewahren und eine Prioritäten-Liste schreiben. Schließe Deine Augen und atme mehrmals ganz tief ein und aus. Schreib anschließend alle Aufgaben auf, die erledigt werden müssen. Was muss bis wann erledigt werden? Sortiere die Aufgaben nach Priorität, nutze hierfür am besten farbige Stifte. Das, was als Erstes erledigt werden muss, markierst Du rot, die […]
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10 KLEINIGKEITEN, die wir 2020 für andere tun können
Dam et as dolo cullupti dolo que volorpor mos voluptur adiciet rerum eos consequ iaestis parum iur arit, occaes dolor sit es am nihilicabori volupta sperror ibusament mod ut ut aperios cus sitiusa
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