Schlaf Dich fit – Wer nicht schläft kann auch nicht powern
Wer kennt das nicht? Wenn ich schlecht geschlafen habe, bin ich am Morgen gerädert, komme nicht richtig in die Gänge und bin im schlimmsten Fall auch noch mies gelaunt. Warum ist er so wichtig, dass wir einen großen Teil unserer Zeit mit Schlafen verbringen? Der Schlaf nimmt etwa 1/3 unseres Lebens ein. Im Groben kann man den Schlaf in 3 Phasen unterteilen: Den Leichtschlaf, den Tiefschlaf und die REM-Phasen, abgeleitet aus dem Englischen für Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen unter den Lidern. Bei Erwachsenen beginnt etwa alle 90 Minuten ein neuer Schlafzyklus, bei dem jede dieser Phasen vorkommt. Die meiste Zeit befinden wir uns im Leichtschlaf, der uns den Übergang zu den erholsamen Schlafphasen möglich macht. Während der Körper im Tiefschlaf regenerieren kann, ist der REM-Schlaf für die psychische Erholung zuständig. Träume sind ein Hinweis darauf, dass Dein Gehirn sehr damit beschäftigt ist, alles zu verarbeiten […]
mehr erfahren
Vergleiche
Sich zu vergleichen scheint auf den ersten Blick ein unsagbar schwieriges Konstrukt. Wir legen die Maßgaben, die wir an uns selbst haben, an andere an oder umgekehrt. Das kann von Nebensächlichkeiten wie dem Aussehen eines Körperteils hin zu gesellschaftlichen Gebilden wie dem sozialen Status quasi alles sein. Wieso vergleichen wir uns? Der Mensch, soziales Wesen durch und durch, will, so scheint es, den Abgleich stetig suchen. Er, der Vergleich, dient vor allem der Anpassung an eine Gruppe/Bewegung/Schicht und gleichzeitig der Abgrenzung von anderen sozialen Gruppen. Wir ordnen uns ein, geben uns so das Gefühl einer Zugehörigkeit und eines zwischenmenschlichen Zuhauses. Ich vergleiche, ich gleiche ab, ich sehe, was die Unterschiede und was die Gemeinsamkeiten sind und kann so Vertrautes finden. Diese Vergleiche können also sowohl einen sehr positiven Einfluss auf uns haben, weil wir dadurch Geborgenheit, Kameradschaft und Zugehörigkeit schaffen, […]
mehr erfahren
Anti-Morgenmüdigkeit
Die Augenlider sind schwer wie Blei, die Müdigkeit steckt noch tief in den Knochen, die Konzentration lässt zu wünschen übrig und Du bist kurz vorm Einnicken. Das geht nicht nur Dir so – für viele ist das tägliche Aufstehen leichter gesagt als getan. Heute gebe ich Dir ein paar Tipps an die Hand, mit deren Hilfe Dir das Aufstehen leichter fallen wird. Genug schlafen Bei fehlendem Schlaf ist ein niedriges Energielevel am Morgen vorprogrammiert. Menschen brauchen gewöhnlich sieben bis neun Stunden Schlaf – auch Nachteulen. Tu Deinem Körper also etwas Gutes und gib ihm den nötigen Schlaf, indem Du früh genug ins Bett gehst. Damit Du richtig und gut schlafen kannst, solltest Du möglichst früh alle blauen künstlichen Lichter (insbesondere elektronischen Bildschirme) ausschalten. Durch diese Lichtquellen wird dem Gehirn der Eindruck von Tageslicht vermittelt und Du kannst einfach nicht zur […]
mehr erfahren
Starte Dein Instagram
Instagram ist für die einen unbekanntes Neuland und für die anderen ein fast schon süchtig machendes Bilderportal, in dem man seine eigenen Geschichten erzählen und theoretisch die ganze Welt daran teilhaben lassen kann. Da wir als Direktvertrieb besonders mit den außergewöhnlich hohen Standards unserer Produkte und der tollen Mitarbeit jedes einzelnen Fachberaters und jeder einzelnen Fachberaterin punkten können, ist Instagram für uns eine ganz wunderbare Möglichkeit von Ha-Ra zu erzählen. Du würdest gerne, aber Du weißt nicht wie? Instagram setzt sich aus mehreren Bestandteilen zusammen. Zuallererst solltest Du Dein Profil anlegen. Du hast die Möglichkeit, ein kleines Profilbild aus Deinen Fotos auszuwählen und einen kurzen, aber prägnanten Text über Dich oder Deine Unternehmungen zu formulieren. Du kannst hier natürlich auch auf Deine Tätigkeit hinweisen und schreiben, was Dich an Deiner Arbeit am meisten begeistert. Dann hast Du auf […]
mehr erfahren
Gesund am Arbeitsplatz
Zu wenig Bewegung, stundenlanges Sitzen, ungesunde Ernährung, Stress – wer den ganzen Tag im Büro oder im Home-Office sitzt, wird oft müde, kann sich schlecht konzentrieren und bekommt schnell Kopf- oder Rückenschmerzen. Heute habe ich für euch ein paar Tipps gesammelt, mit denen ihr ohne viel Aufwand fit und gesund durch den Arbeitsalltag kommt. Frische Luft Damit wir konzentriert arbeiten können, braucht unser Gehirn vor allem eins: Sauerstoff. Schlechte Raumluft zu Müdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen, Schwindel, einer generellen Schwächung der Abwehrkräfte bis hin zu chronischen Erkrankungen wie Allergien, Herzrhythmusstörungen oder Atemwegserkrankungen führen. Also: Regelmäßig lüften. Die frische Luft wirkt belebend auf Geist und Körper und ihr könnt gleich viel klarer denken! Ausreichend Trinken Trinkt ihr über den Tag zu wenig, kann sich das durch Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen. Wassermangel belastet außerdem den Kreislauf und die Verdauung. Um […]
mehr erfahren
Home-Office – wirklich ein Vorteil?
Die aktuelle Situation hat durch Social Distancing und dem Fokus die Infektionskurve abzuschwächen, viele von uns ins Home-Office „katapultiert“. Ich bin überzeugt, dass es ein Segen ist, dass wir heute die Möglichkeiten haben, auf der einen Seite Distanz zu wahren und trotzdem von zuhause aus vernetzt zu bleiben und zu arbeiten. Hätten wir diese Möglichkeit nicht, dann wären die wirtschaftlichen Konsequenzen sicherlich noch fataler wie sie ohnehin schon sind. Ganz bewusst habe ich eingangs aber auch gesagt, dass viele von uns ins Home-Office „katapultiert“ wurden. Denn sowohl bei einigen Vorgesetzten mussten und müssen Glaubenssätze und Paradigmen durchbrochen werden – „zuhause arbeitet mein Mitarbeiter ja eh nicht richtig“ oder „wie soll ich da alles kontrollieren und den Überblick behalten?“. Es gilt ein hohes Maß an Vertrauen und Eigenverantwortung an die Mitarbeiter zu übertragen – darin liegt eine echte Chance für eine […]
mehr erfahren
Der schwarze Punkt
Vor Kurzem las ich eine sehr schöne Geschichte mit einer Botschaft, die ich nicht besser wiedergeben könnte. Weil sie mir so gut gefällt, möchte ich sie Dir hier mit eigenen Worten wiedergeben: Eines Tages kam eine Lehrerin in ihre Klasse und schlug einen Überraschungstest vor. Sie verteilte sogleich das Aufgabenblatt, das, wie üblich, mit dem Text nach unten zeigte. Dann forderte sie ihre Schüler auf, die Seite umzudrehen und zu beginnen. Zur Überraschung aller gab es keine Fragen – nur einen schwarzen Punkt in der Mitte des Blattes. Auf die fragenden Gesichter ihrer Schüler sprach die Lehrerin Folgendes dazu: “Ich bitte Euch, das aufzuschreiben, was ihr dort seht.” Die Schüler waren zwar verwirrt, aber begannen mit ihrer Arbeit. Am Ende der Stunde sammelte die Lehrerin alle Antworten ein und begann sie laut vorzulesen. Alle Schüler ohne eine Ausnahme hatten den schwarzen Punkt beschrieben […]
mehr erfahren
Zeitmanagement
Ein simpler Tipp, wie ich mehr erreichen und gleichzeitig Zeit gewinnen kann In der heutigen Zeit, in der die Informationsflut immer größer und alles immer schneller wird, kennen bestimmt einige auch das Gefühl, viel zu viele Dinge auf dem Schirm zu haben, überarbeitet zu sein und gleichzeitig weniger zu erledigen als man gerne möchte. Es gibt einfache Tipps, die in der täglichen Praxis helfen, mehr erledigen zu können und gleichzeitig mehr Zeit für sich selbst zu haben. Heute möchte ich gerne einen simplen Tipp vorstellen, der mir selbst seit Jahren unglaublich hilft, und weil er so simpel ist, auch leicht angewendet werden kann. Wenn wir sehr viel zu tun haben, neigen die meisten von uns dazu möglichst viel und am besten alles gleichzeitig zu erledigen. In der Folge kann es passieren, dass ich tausende Dinge beginne, aber wenige abschließe, dabei […]
mehr erfahren
10 KLEINIGKEITEN, die wir 2020 für andere tun können
Dam et as dolo cullupti dolo que volorpor mos voluptur adiciet rerum eos consequ iaestis parum iur arit, occaes dolor sit es am nihilicabori volupta sperror ibusament mod ut ut aperios cus sitiusa
mehr erfahren